Siediti comodamente con il busto eretto
gli occhi sono chiusi
porta la tua concentrazione all'ombelico
- inspira profondamente e lentamente spingendo dentro la pancia
- trattieni il fiato all'ombelico
- canta il suono A sulla tua nota tonica con le labbra leggermente aperte ( produci un suono delicato, senti che il suono nasce dall'ombelico oppure va lì; cantando rilassa il corpo come un pallone che si sgonfia)
- trattieni il fiato lasciando leggermente dischiuse le labbra
Ripeti l'esercizio circa 10 volte
IMPORTANTE: ricorda che i tempi di inspirazione e intrattenimento devono essere uguali
Benefici: osservazione distaccata di sé, comprensione di sé, coscienza degli aspetti positivi e negativi senza emozioni, calma fisica e mentale, capacità di discriminare e valutare, lucidità mentale senza dispersione di energia, aperturadei Nadi, Attivazione del sistema immunitario.
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